Guia de ejercicio durante el embarazo. Parte 2

Ggua Si yo nunca he ejercido antes, ¿qué precauciones debo tomar?

Mientras usted recibe el visto bueno de su médico, usted puede participar en leve a moderada ejercicio hasta tres veces por semana. Embarazo no es el momento adecuado para comenzar cualquier nuevos regímenes vigorosos si no estás acostumbrado a ellos.

Pégate a actividades de bajo impacto tales como caminar, yoga o natación y mantener las sesiones de entrenamiento cortas. Vea nuestro artículo sobre ejercicios para el embarazo y nuestras directrices sobre el peligro de las señales que te puede estar pasando cosas. Te unieras a una clase de ejercicios prenatales, así que ya sabes que todos los movimientos son seguros para usted.

¿Cuánto ejercicio ahora que estoy embarazada?


Mientras estás embarazada, tratar de lograr un buen nivel de aptitud, en lugar de ir para la aptitud de pico. Como regla general, usted debe ser capaz de sostener una conversación normal mientras te ejercitas.

Pretenden ejercer durante unos 30 minutos, tres veces por semana. Ejercicio con demasiada frecuencia, digamos, cinco o más veces a la semana, puede hacer más daño que bien. Tal vez tenga más probabilidades de dar a luz a un bebé de peso al nacer pequeñas o baja.

Si solías hacer entrenamientos de alta intensidad antes de que te convertiste en embarazadas, es mejor a amainar ahora. Los entrenamientos de alto impacto pueden poner demasiada tensión en las articulaciones y los músculos del suelo pélvico.

Usted puede gradualmente construir tú mismo hacia su antiguo régimen después de que usted ha tenido a su bebé.

Usted no debería ejercer hasta la extenuación. Escucha a tu cuerpo y parar si te sientes cansado o que has hecho demasiado. Algunas mujeres les gusta monitorizar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Sin embargo, no confíes en esto solo, como ritmo cardiaco durante el embarazo puede variar ampliamente.

Deje de hacer ejercicio inmediatamente si usted tiene cualquiera de las siguientes opciones:

  • pecho, empalme de la pierna o dolor de estómago
  • mareo o desmayo
  • dificultad para respirar
  • sangrado vaginal
  • dificultad para caminar
  • contracciones


También es una buena idea quedarse consciente de los movimientos de su bebé. Si aparecen más despacio o detener, tener un descanso. Tener en cuenta, sin embargo, que su bebé es a menudo más tranquila cuando te ejercitas. Si las cosas no está bien o no está seguro de nada, siempre es mejor pecar de cauteloso y consulte a su médico. Aprenda más sobre los síntomas del embarazo que nunca debe pasar por alto.

Guía de ejercicio durante el embarazo

Si desea ejercitar, tenemos todos los últimos consejos y orientación sobre cómo mantener a montar con seguridad durante el embarazo.

¿Cómo puede ayudarme ejercicio durante el embarazo?


El ejercicio regular puede ayudarle a lidiar con las exigencias físicas y mentales de estar embarazada y prepararte para los rigores del trabajo. Todos ésos embarazo cuyos, tales como dolor de espalda, estreñimiento y fatiga, será más fáciles mantener a raya, también.

Mantener un nivel saludable de aptitud es todo parte de mantenerse bien durante el embarazo. Sabemos que el ejercicio puede ayudar a prevenir problemas como la diabetes gestacional o la preeclampsia. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo general y la propia imagen, y usted puede encontrar que un entrenamiento durante el día te ayuda a dormir mejor por las noches.

Lo encontrará más fácil controlar su aumento de peso si usted hace ejercicio. Este beneficio continúa después de que nazca su bebé, haciéndolo más fácil para que usted pueda regresar en forma. Lea más acerca de los beneficios del ejercicio durante el embarazo.

¿Qué formas de ejercicio son los mejores para las mujeres embarazadas?


Los mejores tipos de ejercicio durante el embarazo:

que tu corazón palpite
mantenerte flexible
gestionar el aumento de peso
preparar los músculos para el trabajo de mano de obra y el nacimiento
no causan estrés físico indebido para ti o para tu bebé

Caminar, trotar, nadar y aquanatal clases y ciclismo en una bicicleta de ejercicio son todos considerados buenas, salvo las formas de ejercicio, mientras no exceda en los. Yoga y Pilates también son ideales, mientras encuentras un maestro registrado y calificado con experiencia en el trato con las mujeres embarazadas

¿Que las actividades no se recomiendan?


Deportes donde podría tener una caída o ser arrojado fuera de balance no son una buena idea. Estos incluyen paseos a caballo, esquí, gimnasia y esquí acuático. Buceo también es seguro durante el embarazo. Ball deportes tales como fútbol, tenis y squash también son riesgosos, porque usted puede ser golpeado en el estómago.

La mayoría de médicos recomienda renunciando a pedalear por la carretera después del segundo trimestre. Incluso si usted es un ciclista experimentado, hay un peligro que vas a caer o hacerlo caer de su bicicleta. También es una buena idea para alejarse de caminos pote-escondido y gruñidos de tráfico. Usted puede, sin embargo, utilizar una bicicleta de ejercicio durante el embarazo, pero conseguir la aprobación de su médico primero.